Očekujući da brzo smršate, pripremite se na činjenicu da će vaše tijelo preživjeti stres. Lakše je izgubiti višak prije voljenog datuma za mjesec dana, prije Nove godine, prije proljeća, ali za nedelju dana to nije lak zadatak. Naravno, postoji razlika - dodatnih 50 kilograma ili samo 5.
Prvo utvrdite da li imate višak kilograma. Izmjerite širinu nabora na trbuhu. Za ženu, debljina nabora ne bi trebala biti veća od 2-4 cm, za muškarce - 1-2 cm. Možete govoriti o pretilosti ako je brojka veća od 5 cm.
Odmah ćemo vas upozoriti na negativnu stranu brzih dijeta - ugojit ćete se još više kilograma ako se gubitak masti provodi tabletama, prijenosnim sredstvima i povraćanjem. Tokom ekspresnih dijeta, tijelo skladišti masnoće. Stoga nutricionisti preporučuju ograničavanje unosa hrane na 1000 kcal kako bi se postupno vratili racionalnoj i pravilnoj prehrani.
U prosjeku, žena treba da konzumira od 1500 do 1800 kcal. , muškarac - do 2500 (sve zavisi od visine i fizičkog napora na ljudskom tijelu). Ako želite brzo smršaviti, morate se ograničiti na hranu što je više moguće. Jedite uglavnom voće (ali ne i banane), povrće koje je bogato vitaminima, ali ne utiče negativno na figuru
Reći ćemo vam o principu sastavljanja dijete koja se zove "jedinice kruha". Kriška hljeba sadrži 10-12 ugljikohidrata, što je jednako 2 žlice. l. kaša, 1 kašika. l. pire krompira, 1, 5 kašike. l. pasta. Ako imate višak kilograma, potrebno je da jedete 10-14 ovih „jedinica hleba" dnevno.
Ako želite brzo smršati, morate u potpunosti izbjegavati sol najmanje tri dana. Obavezno se tuširajte kontrastno, mijenjajući vodu (hladnu/toplu) svakih 15 sekundi. Takav tuš se mora uzimati 15 minuta dnevno.
Ujutru na prazan stomak popijte čašu mineralne vode. Neki nutricionisti savjetuju razgovor o čaši tople vode. Ali strogo je zabranjeno razrjeđivati ga hladnom. Bolje je sačekati da se voda ohladi na temperaturu kada je možete unijeti unutra. Nakon toga jedite ovsene pahuljice kuhane na pari 0, 5 žlice. kipuće vode za 2 žlice. l. hercules. Ostavite da se kuha pod poklopcem 15 minuta, dodajte 1 žlicu. l. maslinovo ulje. Takođe 2 kašičice. jabukovog sirćeta (prirodnog) pomešanog sa 1 kašičicom. meda u čaši prokuvane vode. Nakon 20-30 minuta možete doručkovati.
Općenito, trebate piti do 2 litre dnevno. vode, jer je gubitak težine uz brzu dijetu povezan sa uklanjanjem tečnosti iz organizma, gubitkom mišićne mase, što rezultira razgradnjom masti.
Odustanite od umaka, majoneza, kečapa, manje soli hrane i nemojte koristiti jake začine, jer izazivaju apetit. Jedite kopar, peršun, bosiljak. Kopar, na primjer, pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Jedite nemasno meso poput govedine ili piletine.
Evo recepta za salatu za mršavljenje. Jednu naribanu jabuku pomiješati s korijenom celera u omjeru 3: 1, dodati sitno narendani korijen rena i posoliti. Jedite ovu salatu svake večeri nedelju dana i brže smršavite uz vitaminsku salatu!
Nikada ne jedite noću. U idealnom slučaju, nemojte jesti nakon 18 sati.
Narodni recepti za mršavljenje su jako dobri, ali glavna stvar je manje jesti i više se kretati! Kupke za mršavljenje su takođe efikasne.
Kupka od lipe je najbolji način da izgubite višak kilograma. 300 gr. lipe (najbolje lipovog cvijeća i kore) preliti sa 5 litara. vode, prokuhati, ostaviti da odstoji 15 minuta. Procijedite i ulijte u kadu. Za jedan dan noćnog kupanja u takvoj kupki možete smršaviti za 1 kg, jer je lipa dijaforetik.
Preporučujemo i korištenje brezovih kupki. 0, 6 kg glavne komponente (možete kupiti stabljiku ili listove breze u ljekarni) uliti 3 litre. ključala voda. Prokuhajte tečnost, procijedite i kupajte se sa takvim sirovinama 20 minuta. Kupke od breze doprinose normalizaciji metabolizma vode i soli, poboljšavaju kapilarnu cirkulaciju.
Možete se okupati od listova maline, koji pomažu u uklanjanju štetnih toksina, soli i tjelesne masti iz tijela.
Dobar rezultat daje i kupka za mršavljenje koju je koristila Kleopatra. U 1 l. toplog mleka dodati 100 gr. med. Sipajte tečnost u kadu, temperatura vode u kojoj treba da bude 37-38°C. Potrebno je da se kupate za mršavljenje 15 minuta, a zatim se umotajte u toplo ćebe i lezite, opustite se.
Ako odlučite da smršate dijetom, onda znajte da to ne znači da ništa ne jedete. Naravno, bolje je konsultovati se sa iskusnim nutricionistom koji će odabrati najbolju dijetu za vas. Budite oprezni i prestanite s tim ako se osjećate gore. Evo nekoliko primjera efikasnih dijeta.
Uz pomoć svježeg sira i banana možete se riješiti do 3 kg viška kilograma za 4 dana. Prvog i trećeg dana doručak i večera treba da se sastoje od 120 gr. svježi sir, 1 grejpfrut i ručak - 120 gr. svježi sir, 1 kriška dinje. Drugog i četvrtog dana za doručak popijte čašu obranog mleka plus banana, za ručak kuvano jaje plus banana, a za večeru 200 grama. Biftek 2 banane.
Dijetom s grejpfrutom možete smanjiti težinu i do tri kilograma.
- Za doručak – pola grejpfruta, jaje, kriška raženog hleba, kafa ili čaj sa limunom (bez šećera).
- Za ručak možete pola grejpfruta, dva jaja (tvrdo kuvana), kafu ili čaj sa limunom (bez šećera).
- Za večeru pojedite pola grejpfruta, dva kuvana jaja. Čaj sa limunom (nije sladak).
Grejpfrut dobro razgrađuje masti, ali ako imate problema sa želucem, onda ne biste trebali koristiti takvu dijetu.
Dijeta Paris Hilton
Ovo je stroga dijeta, dizajnirana za nedelju dana. Prva tri dana treba jesti pirinač (bez soli i ulja). Sljedeća dva dana - samo pileće meso (ne više od 300 g dnevno). Zadnja dva dana - jabuke (ne više od 1, 5 kg dnevno). Dozvoljeno je piti mineralnu vodu bez gasa ili toplu vodu sa medom.
Dijeta "Sistem minus 60"
Osnovni princip dijete je ishrana u određeno vreme, kao i odvojeni obroci. Doručak se mora pojesti prije podne, ručak - prije 14. 00. Morate večerati sa žitaricama, povrćem ili nemasnim mesom. Posle 18. 00 ne može se ništa jesti. Ovo je najsigurniji način da smršate bez štete po zdravlje u kratkom vremenu. Naprotiv, i ovo će vam biti od koristi.
Kada idete na dijetu, zapamtite da ishrana mora ostati uravnotežena i da tijelo mora primiti sve potrebne nutrijente.
U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, dijeta može dati zadivljujuće rezultate. Smršavite brzo, za zdravlje i bez štete po organizam!